co po treningu

Po treningu możesz spożyć węglowodany krótkołańcuchowe czyli tzw proste, w postaci owoców, najlepiej zmiksowanych gdyż w formie płynnej nie powinny stanowić dużego problemu dla Twojego trawienia. Najlepiej jest łączyć z białkiem, jeśli jest to Twój ostatni posiłek, a większa pulę białka dostarczyłeś już to może być to w postaci maślanki + twarogu. [...]

[...] za koles!! Wrozka jakas, czy co!!?? Wiesz, ze jednym z obajwow zlamania otwartego piszczela jest ostry i przeszywajacy bol!!?? No to dzisiaj mnie cholernie bolal piszczel po treningu. Czy to oznacza, ze mam zlamania otwarte!!?? Geeeez!! Zamiast gdybac idz do lekarza, bo to moze nie byc watroba!! Innymi slowy - lekarz, lekarz i jeszcze raz [...]

możesz przeżucić , a co do dextrozy to jak chcesz , ja z rana biore mono bez niczego , bo moim zdaniem transporter potrzebny jest wtedy gdy bierzemy krete przed lub po treningu to wtedy owszem , ale rano niekoniecznie.Wiec to sprawa indiwidualna , jak chcesz to wal z dextroza

wiadomo,ze jest sens...aczkolwiek niekoniecznie dlatego,ze "organizm jest juz cieply" na pewno nie carbo po treningu,bo jedyne co spalisz,to Twoj czas. najczesciej przed aerobami bierze sie/poleca sie bcaa,aczkolwiek jest sporo osob,ktore nie biora nic,zabezpieczajac sie tylko odpowiednim posilkiem przed treningiem. jak dobrze zjesz [...]

[...] + Surówka Owoc/Warzywo Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo [...]

[...] ludziska odezwą ze co miałem niby czuć jak to tylko aminokwasy :) Zdecydowanie jestem za kupowaniem BCAA (szczególnie AAPQ) Jak biore BCAA to przynajmniej czuje ze zyje :) Ale jak dostałeś to bierz śmiało.3 razy dziennie po 3-4 pestki bedzie ok.Jedna poracja po treningu.Pozostałe 20 min przed posiłkiem z duzą ilością wody oczywiscie.Pozdrawiam.

bezpośrednio po treningu przydałaby się odżywka białkowa, raczej bez węgli na redukcji. A po 30 min po niej pełnowartościowy posiłek (białko i węgle). do kanapek oryginalne masło albo masło orzechowe (bez cukru i soli), ciekawym rozwiązaniem jest zrobienie pasty z twarogu, można dodać jajka i jogurt troszkę lub wody, zrobić konsystencję kremu i [...]

dziękuję za odpowiedź, ale nie do końca nadal wiem, co mam robić... :/ chcę wyrzeźbić ciałko (doprowadzić do ładu po ciąży) i spalić trochę tłuszczu więc mam smarować się po treningu, czy nie? (biorąc pod uwagę zamierzone efekty)

mam siłownię w domu, więc zaraz po treningu kąpię się i jem czyli co? po jedzeniu dopiero?

[...] to aminokwasy egzogenne których organizm nie jest w stanie wytworzyć i trzeba je dostarczać z pożywienia. Na składzie mam BCAA Activlaba. To 10g BCAA przed treningiem Po treningu gainerek Tak zapytam,w końcu od tego jest to forum. Co sądzicie o tym EAA bo jestem zielony w tym temacie. Przyda się bardzo? Czy samo BCAA starczy. Mowa tutaj gdy [...]

no to mysle w DT ta taurynke po treningu. Co do biegania 2 x tydzien po 40 min i 1 x basen 1h .Powinno byc ok. Dzieki Pozdrawiam.

czyli posiłki co 3 h, po treningu odrazu gainer, 1,5h później kolejny posiłek bogaty w węgle tak ?

cos takiego ulozylem - nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D [...]

a jaka masz diete? ile b/t/w? Po treningu i jesli nie mozesz normalnie zjesc to ok, gainer da rade ale nie opieraj calego cyklu na nim ;) Co do gainera - zalezy jakie proporcje Cie interesują. A co do kreatyny weź zwykłe mono, np Vitalmaxa.

[...] wiem co to może być dobra pisze coś o sobie ;] wiec tak: trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu + 2 mecze (ok. 1,5godz. dziennie) dosyć intensywnie nie raz koszulka po treningu mokra od potu, ale ok dalej odżywianie hmmm... rano garść musli z mlekiem ok. 0,5L śniadanie II - 2 kromki chleba żytniego z żółtym serem Obiad: ryż + jakaś [...]

Mam jeszcze pytanie. Czytałem, że trzeba brać(w dni treningowe) rano na czczo i potem po treningu, a w dni nietreningowe rano i potem mniej więcej w tym samym czasie co w dni treningowe. A co jeśli nie zawsze trenuję w tym samym czasie? Chodzi mi o to, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Gdy mam pierwszą zmianę i nockę to mogę ćwiczyć w tym samym [...]

[...] i lipa sie robi. Jak rano wcinasz kretke to z tauryna powinno wystarczyc bo wtedy tranportery kreatyny nie sa tak bardzo potrzebne a kretka i tak sie ladnie przyjmuje. A po treningu wchlanianie krety odbywa sie nie poprzez insuline i glukoza nic tu za bardzo nie zmieni. Moglem tu namieszac bo nie jestem zadnym autorytetem w tej dziedzinie ale po [...]

[...] wiedzial ,co dokaldnie jesc) do kretki mzoesz dokupic jakis transporter...najekonomiczniej wychodzi glukoza(idz do do sklepu i kup spozywcza glukoze(ok.2-3zl)i mieszaj po treningu z kreatyna(0,8g/kg)...mozesz zaokraglic do 1g/kg jak jestes chuderlakiem jak ulozysz odp.diete,to dopeiro bedziesz wiedzial,co dokupic [...]

Perfect cycle ma troche szerszy skład ale ALA z Olimpa też napewno się sprawdzi, wystarczy brać 2 kaps przed treningiem. Oczywiście można jeszcze dorzucić jednego kapsa po treningu z porcją carbo ale nie jest to aż tak istotne w praktyce. Co do BCAA lepiej brać 8 tabletek przed treningiem tylko jak dla mnie to optymalna dawka przy mojej wadze 62 [...]

10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko posiłek z d**y to jabłko z rana - co to ma być ? Dziwna ta dieta ... Wklej najlepiej co dotychczas jadłeś, bo widzę że słabo.